Die Bedeutung von Stressbewältigung und Resilienz
In der heutigen Arbeitswelt sind Frauen in Führungspositionen oft enormem Druck und Stress ausgesetzt. Für Frauen über 50, die sich in verantwortungsvollen Positionen wie Teamleads, Key-Account-Managerinnen oder Abteilungsleiterinnen befinden, ist es besonders wichtig, Strategien zur Stressbewältigung und zur Stärkung der Resilienz zu entwickeln. Hier gebe ich dir praktische Tipps, wie Du "Nein" sagen kannst, ohne Angst oder schlechtes Gewissen zu haben. Und auch die Reaktion und deine Gefühle dabei auszuhalten.
Damit du die letzten 10-15 Jahre bis zur Rente mit weniger Druck und mehr Freude gestalten kannst.
Was ist Stress und wie wirkt er sich aus?
Stress ist erstmal nicht schlecht. Denn ein gewisses Stress-Level macht uns leistungsfähig. Und das wollen wir auch bleiben. Ungesund wird es, wenn der Stresspegel ständig hoch ist. Und das heisst nicht nur ein ständiges von Termin zu Termin hetzen, sondern auch Grübeleien.
Die Auswirkungen auf die Gesundheit sind unterschiedlich. Meistens aber beeinträchtigt es den Schlaf. Die Laune sowieso und die Konzentrationsfähigkeit. Vor allem aber, beeinflusst Stress unsere Hormone. Ein permanent erhöhter Cortisolspiegel bringt unsere Hormone komplett aus der Bahn und das sind sie ja in dem Alter gerade sowieso (Stichwort: Wechseljahre).
Warum sind Frauen in Führungspositionen und in dem Alter besonders betroffen?
Viele Frauen haben die Doppelbelastung durch die beruflichen Anforderungen. An jeder Ecke zieht jemand, ständig fehlt Personal und am Ende des Tages warst du für alle da, nur die eigentlichen Sachen bleiben liegen. Gerade in Führungspositionen wie Teamkoordinatorin, Key Account Managerin, etc. Sehr oft sind die Führungs- und Koordinationsaufgaben noch on Top zum Tagesgeschäft.
Dazu kommen älter werdende Eltern und Kinder auf dem Sprung ins Studium oder Auszug.
Und dann gehören wir natürlich zu einer Generation die extrem viele Glaubenssätze verinnerlicht hat, die uns mächtig im Weg stehen.
“Ich schaffs alleine” “Erst die Arbeit, dann das Vergnügen” “Nimm dich nicht so wichtig”, etc. ergänze gerne deine.
Nein sagen lernen: Ein wichtiger Schritt zur Stressbewältigung
Nein sagen zu lernen, ist eine der größten Herausforderungen. I know. Ich erlebe das täglich in meiner Arbeit mit meinen Klientinnen. Und gleichzeitig auch eine der wichtigsten Fähigkeiten zur Stressbewältigung.
Warum fällt es so schwer?
Weil wir es anderen Recht machen wollen, weil wir gefallen wollen und weil wir Angst haben. Punkt. Das wäre es mal im Wichtigsten
Natürlich ist es wesentlich komplexer als einfach so hingeschrieben und genau das ist die Krux. Warum Selbsthilfebücher, Podcasts und kostenlose Workbooks “Selbstliebe in 5 Schritten” oder sowas nichts bringen.
Der wichtigste Punkt ist, zu erkennen, was genau bei dir persönlich dahintersteckt und wie wir das auflösen können. Und dazu braucht es einfach jemanden an der Seite.
Weil die Angst vor Ablehnung, vor Konsequenz und natürlich auch Existenzängste ganz tief in uns verwurzelt sind. Das ist auch wichtig so, denn es hat unser Überleben gesichert.
In der heutigen Zeit jedoch gibt es keine Säbelzahntiger mehr.
Du kannst alleine Reifen wechseln, du kannst dir mit youtube Videos Yogastunden reinziehen (wobei auch da schon eine extreme Gefahr besteht, sich Haltungsschäden und dauerhafte Schäden zuzufügen, just saying), aber die eigene Perspektive auf dich, dein Verhalten und anerzogenen Bullshit aufzulösen, geht nicht alleine.
Strategien, um effektiv und selbstbewusst Nein zu sagen
Dazu ist es erstmal wichtig, dir ganz klar darüber zu werden, wozu du NEIN sagen möchtest.
Ist es inhaltlich? Eine zusätzliche Aufgabe? Ein bestimmtes Projekt?
Ist es zeitlich? Freitags um 15.00: Wir brauchen das noch schnell?
“Es ist einfach zuviel” ist keine klare Grenze. Verstehst du?
Ich erarbeite das mit meinen Klientinnen ganz spezifisch. Und meist erkennen sie in diesem Prozess, was genau das “Zuviel” ist. Und was weg soll.
Ein extrem wichtiger Punkt sind dein WARUM und deine WERTE. Sie sind dein Leitfaden und dein Barometer. Wenn gegen Werte verstoßen wird, reagieren wir emotional (getriggert). Wütend, beleidigt, traurig, fassungslos, sprachlos. Das sind Anzeichen, dass gegen deine Werte verstoßen wurde.
Dein WARUM ist wichtig zu kennen, um zu wissen, wofür du das eigentlich alles machst.
Praktische Übung deine Nein-Sage-Fähigkeit zu stärken:
Tu es. Jeden Tag! Übe im kleinen. Übe im privaten. Beobachte, wie oft du um etwas gebeten wirst, oder Dinge sogar tust, ohne danach gefragt zu werden. Und dann übe NEIN zu sagen. Ohne Rechtfertigung oder Erklärung. Einfach nein. Und beobachte, deine eigene Reaktion darauf, und die des Gegenübers. Was macht es mit mir?