Dein Projekt im Job erfolgreich abgeschlossen, Kuchen für den Geburtstag gebacken, zwischendrin Sport gemacht, ein frisches, gesundes Essen gekocht, die Mutter zum Arzt gefahren, das Auto aus der Werkstatt geholt, bevor du dich am Abend um den Haushalt kümmerst. Währenddessen hörst du deinen Podcast zur Persönlichkeitsentwicklung und Selbstliebe und tröstest noch nebenher deine Freundin via Whatsapp. Herrlich, wie das alles so unter einen Hut geht, oder?
Niemand kann ambitionierte Familien-Eventmanagerin, Pflegefachkraft für alternde Eltern und Fulltime High Performerin im Job sein. Von den Sterne-Koch-Qualitäten ganz zu schweigen. Diese Balance kann nicht funktionieren. Das erzeugt Stress. Auf der Arbeit hast du ihn wahrscheinlich eh schon, darüber schreibe ich ja regelmäßig.
Auch wenn wir es so gelernt haben: Wir können nicht an allen Fronten perfekt sein. Das führt zu Stress.
Die Folgen von zu viel Stress
Zu viel Stress macht krank. Jaaa, gähn, schon oft gehört. Aber was genau heißt das? Vielleicht kennst du schon Schlafprobleme, Herzrasen und depressive Verstimmungen. Aber Stress lässt auch den Zuckerspiegel ansteigen und wirbelt dir deine Hormone durcheinander. Und Hormonchaos haben wir ja nun bei Gott genügend, gerade so oder?
Übrigens ist Stress nicht nur, gehetzt von morgens um 06.00 bis 21.30 durch den Tag zu hetzen. Stress sind auch Gedanken, Grübeleien, unterschwellig schlechtes Gewissen etc. all das läuft in unserem Körper als Programm mit und macht, dass du dich nicht wohl fühlst. Irgendwie unruhig, von den körperlichen Auswirkungen wie gesagt ganz zu schweigen.
Fünf Tipps für mehr Zufriedenheit in Arbeit und Privatleben
1. Setze klare Grenzen
Setze klare Grenzen, bete ich ja fast wöchentlich vor. Feste Arbeitszeiten, feste Zeiten. Klare Trennung zwischen Arbeit und Privatleben (Stichwort: Abends nochmal kurz… NEIN). Indem du klare Grenzen setzt, schützt du deine wertvolle Freizeit und vermeidest das ständige Gefühl, immer erreichbar sein zu müssen.
2. Setze Prioritäten
Was sind deine wichtigsten Aufgaben und Ziele im Beruf und im Privatleben? Es ist wichtig, deine Ziele zu kennen, sonst weißt du nicht, wofür und wohin. Durch das Setzen von Prioritäten kannst du sicherstellen, dass du deine Energie und Zeit auf die Dinge konzentrierst, die dir wirklich wichtig sind.
3. Delegiere Aufgaben
Delegiere Aufgaben, Klartext: lerne Nein sagen. Damit minimierst du den eigenen Work-Load. Und ja, das will gelernt sein, weil das anfangs nicht immer auf positive Resonanz stößt. Es ist ungewohnt, die neue Rolle zu akzeptieren, aber es ist entscheidend für deine langfristige Zufriedenheit und Gesundheit.
4. Schaffe Routinen
Schaffe Routinen für die Arbeitstage und auch für deine privaten Aktivitäten. Das hilft dir, eine stabile Struktur zu schaffen. Routinen geben dir Sicherheit und helfen dir, den Alltag effizienter zu gestalten, was wiederum Stress reduziert.
5 Tipps für Routinen:
- etabliere eine kurze Morgenpraxis (Atmen, Bewegen, Morgenseiten, egal was, hauptsache Zeit für dich)
- mache regelmäßig Pausen oder etabliere den Spaziergang nach Feierabend oder zur Mittagszeit
- ich liebe Timer. Ich stelle mir für alles Wecker, damit ich konsequent an einer Aufgabe bleibe.
- plane deinen Sport fest in deine Woche ein, wie ein Meeting
- für den Anfang: Schaffe einen Grund, pünktlich zu gehen. Feste Kurse etc. später geht es ohne
5. Der Wichtigste: Selbstfürsorge
YES. Gesunder Schlaf, gesundes Essen, Bewegung, Auszeiten, Ruheinseln. Selbstfürsorge ist der Schlüssel zur langfristigen Erhaltung deiner Gesundheit und Zufriedenheit. Nimm dir regelmäßig Zeit für dich selbst und achte auf deine Bedürfnisse.
Wenn wir außerhalb der Arbeit, des Jobs keine Prioritäten haben, niemand auf uns wartet, das Zuhause keine Ruheinsel ist, besteht die Gefahr, mehr Zeit im Job zu verbringen oder sich die ganze Bestätigung nur daraus zu ziehen.
Wo hast du außerhalb der Arbeit das Gegenstück, welches dich befriedigt, dir Spaß macht, Erfüllung bringt? Nähre dieses Bäumchen, damit es stärker wird.
Du weißt nicht wie? Hast es schon oft probiert?
Vielleicht ist das der Termin, der dein Leben ändert. Wirst du nur rausfinden, wenn du es ausprobierst!